ما الذي يفسد شخصية المرأة؟ بادئ ذي بدء ، الوركين السميكة والخصر. عيبهم على الفور يخلق انطباعًا سلبيًا عن الرقم بأكمله. أعتقد أن العديد من الفتيات في حيرة من مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية ، وخاصة لإزالة هذا البطن المكروه والجانبين التي تفسد المظهر. في مقال اليوم ، سنتحدث فقط عن هذا الموضوع الملحوظ ، أي أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء ، وذلك بفضل لا يمكن أن تخجل قريبًا من جسدك العاري. لتحقيق الهدف ، سيكون من الضروري القيام بتمارين بسيطة وشحن لفقدان الوزن للبطن والجانبين في المنزل ، ولكن عن كل شيء بالترتيب.
ماذا تفعل لفقدان الوزن
هناك العديد من الفرص والأساليب والتمارين ، وكيفية التخلص من هذا "العبء الثقيل" والتغيير للأفضل. تحتاج أولاً إلى اختيار ليس فقط عدد من التمارين التي توفر النشاط البدني ، ولكن أيضًا تصنع قائمة التغذية اليومية. في هذه المقالة ، سوف نتعلم كيفية التعامل مع ترسب الخلايا الدهنية على الخصر والوركين ، للتنفس بشكل صحيح لتخلص من الوزن واكتساب أشكال جميلة ، وتواتر الجهد البدني ونظام غذائي مفيد - قائمة يومية ، بحيث يكون الرقم ككل في لهجة ويكسب خطًا أنيقًا جميلًا. لذلك ، كل شيء عن تمارين لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء
لا يعرف بعض السيدات والسيدات الشابات ما وسيلة لتطبيقها بحيث تصبح الخصر والوركين جميلة وأنيقة. هناك العديد من الطرق للتخلص من هذا العيب ، ولكن كيفية اختيار الأساليب الصحيحة التي يمكن أن توفر حقًا المساعدة اللازمة وتحقيق نتيجة إيجابية؟
يلجأ بعض السيدات الشابات إلى خدمات مدرب مدرب خاص ، ولكن ليس كل شخص لديه الصحة والوقت والمال للأندية الزائر. لذلك ، قام المدربون - المدربون ، المتخصصون في شخصية جميلة وصحية ، بتطوير عدد من تمارين بعض تمارين فقدان الوزن التي يمكن تنفيذها في المنزل لتشديد وتعزيز عضلات الجسم.
التمارين ، باستخدام الجهود البدنية ، قادرة على تعزيز عضلات الجزء الأوسط من الجسم والنقطة "الخامسة" ، إزالة الدهون من الخصر والوركين. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، تمارين لتقوية وتشكيل خط الصحافة: وضع قياسي الألواح، الأنواع المختلفة التواء، سهل جري، تمارين تقليد ركوب الدراجات، تمارين تكرار الحركة مقصو تأرجح نشط في كل قدم ورفعهم المتزامن مع توتر جميع عضلات الجسم. سوف نتحدث بمزيد من التفصيل حول كل من هذه التمارين أدناه.
يتضمن التنفس المناسب الفريد مناسبة للتنفس تمارين التنفس bodyflex. لا يمكن أن توازن هذه التقنية الخاصة مع التنفس فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحديث تدفق الدم بالكامل للجسم ، وملء الجهاز التنفسي الرئيسي - الرئتين مع استرات الهواء النقي ، والأكسجين ، ولكن أيضًا فقدان الوزن حقًا.
تمارين باستخدام مختلف البضائع مع كتلة الوزن المختلفة ، فإنها تسهم أيضًا في تعزيز عضلات البطن والوركين وتدمير طبقة الدهون في هذه الأجزاء من الجسم.
مهم! لا حاجة للدراسة في غرفة خانقة! هذا يحرم جسم القوى ويهدد بالجفاف. من الأفضل التدريب في ساعات الصباح الباكر عندما لا يزال الهواء باردًا وطازجًا. ربما في وقت متأخر من المساء في الهواء النقي أو مع نوافذ مفتوحة!
الشحن لفقدان الوزن والجانبين في المنزل
غالبًا ما تحتاج الإجراءات الجسدية الإيجابية في شكل تمارين إلى إجراء في وضع الكذب ، بناءً على الأرض. فيما يلي أفضل الطرق لدفع الدهون من الشكل:
- شائع التواء يتم تنفيذها في وضع الكذب ، واضغط على المجارف على الأرض ، والروام ثني في الركبتين تلمسها قليلاً ، ورفع جسم الجسم بشكل حاد ، وحاول أن تلمس أيدي الركبة المعاكسة مع كوعك. مع كوعك الأيسر ، المس كوب ركبتك اليمنى ، مع كوعك الأيمن ، حاول أن تلمس ركبتك اليسرى بحدة. الحفاظ على راحة يدك لظهر الرأس. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات البدنية عدة مرات ؛
- دراجة - بسهولة وسرعة تحرق الدهون من الجانبين ، يزيل Galife والأذنين من الوركين. تميل ظهرك على الأرض ، امسك يديك معًا في الجزء الخلفي من الرأس ، مع عازمة قدميك على ركبتيك ، قم بعمل حركات دورانية بالتناوب لكل منها ، ومحاكاة دراجة ؛
- مقص - إنهم يجبرون الصحافة على العمل ، وجميع عضلاتها ، والجزء الداخلي والخارجي من الوركين ، ويساهمون في تعزيزهم وإعطاء نظرة نحيلة. يجب أن يتم تنفيذ الإجراءات الجسدية ملقاة على المعدة ، وجوهرهم هو رفع الساقين المستقيمة في وقت واحد فوق الأرض وضربها ضد بعضها البعض. يعطي هذا التمرين تأثيرًا إيجابيًا إذا تم تنفيذه في وضع الكذب على الظهر ؛
- شائع بلانك - له تأثير مفيد على جميع عضلات الجسم ، يجبرهم على العمل والنبرة. قم بإجراء "الشريط" عن طريق الاستلقاء بالتوازي مع الأرض ، ويميل على جزء من "الكوع" ، لسحب الأصابع ، المعدة بحيث يزور الظهر ، حتى لا ينحني الجذع ، بالتوازي مع الأرض. من الضروري الحفاظ على هذا النوع من القوة البدنية كافية ؛
- طريقة رائعة لتعزيز الصحافة - رفع الساقين في وقت واحد فوق الأرض بزاوية 30 درجة. المس ظهرك إلى الأرض ، وقم بتمديد يديك بهدوء ، وقم بتشديد جسمك وامتدته في سلسلة ، وارفع ساقيك الممتدة ببطء حتى زاوية 30 درجة. يعطي التمرين توترًا قويًا للمستقيم والعضلات المائلة للبطن ، يساعد على تعزيزها ؛
- التمرين مألوف للجميع - تقلبات بديلة كل قدم. ماش مع كل قدم للحفاظ على التوازن مع يديك لأي دعم عمودي متاح. يسرع التمرين الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويجعل المفاصل مرنة و "يهز" كل أنسجة العضلات ؛
- ممارسة رائعة لنماذج الأزياء - القرفصاء العميق على كرسي وهمي.
تحتاج إلى الجلوس منخفضًا جدًا ، كما لو كنت جالسًا على كرسي حقيقي. يدرب التمرين بنشاط الصحافة البطن ، ويقوي الأرداف والوركين في الخارج والداخل ، ويقوي الساقين جيدًا ؛ - طريقة رائعة لجعل الخصر أقل حجماً - تويست يوميًا هولا هوب أو طوق. من الأفضل أن تأخذ طوقًا معدنيًا أو طوقًا ، ويزن بالمسامير والأوزان الإضافية. وبالتالي ، فإن أنسجة العضلات في الخصر تتعرض لتأثيرات ميكانيكية قوية من الخارج ، والتي تساهم في تكوين خط الخصر الجميل. طوق ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحريف على الوركين. الذي يعطي أيضا تأثير إيجابي. مع هذه الآثار الميكانيكية على أنسجة العضلات ، يبدو أن الخلايا الدهنية "تنكسر" عن بعضها البعض وتختفي إلى الأبد ؛
- جري - أفضل طريقة لجعل الرقم ضئيلة وإزالة كل الفائض. لا يركض تشغيل القطارات فقط ، ولكن أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية ، بتشتيت الدم بنشاط في جميع أنحاء الجسم ، ويدرب عضلات الأرجل والأرداف والجسم. إنه يشبع الجسم كله بالهواء النظيف ، والذي ، مع التنفس المناسب ، يساعد على التخلص من الجنيهات الإضافية ؛
- رف - أداة ممتازة لتهز جميع خلايا الجسم وجعلها أقل حجماً. مجرد القفز إلى الصحة ، أفضل في الهواء النقي. يمكنك القفز عبر الحبل في مكان واحد ، أو يمكنك في عملية التشغيل. كل شيء مفيد بنفس القدر!
تمارين التنفس لفقدان الوزن من البطن والجوانب
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين تساعد حقًا في حل مشكلة موجودة. هناك العديد من التقنيات لتعزيز عضلات البطن وتدمير طبقات الدهون من خط الفخذ والخصر.
bodyflex - تقنية التنفس الخاصة التي تساعد على تدمير الخلايا الدهنية غير الضرورية في الجسم. من الأفضل أداء التمرين على معدة فارغة ، حيث يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتنفس ، وليس الإجراءات البدنية. تعتزم هذه التقنية استنشاق الهواء على مراحل ، في عدة تقنيات ، أنفاسك لفترة معينة ، ثم زفير قوي من الهواء من الرئتين. يعطي التمرين تأثيرًا على تأخير الهواء في الرئتين لفترة من الوقت وزفيره القوي. خلال هذه الثواني ، يتم حرق الدهون وكل سلبي في الجسم.
يتضمن BodyFlex فصولًا يومية لمدة خمسة عشر أو عشرين دقيقة ، مما يؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة ويعززها لفترة طويلة.
- قبل البدء في تنفيذ أي إجراءات جسدية - تحتاج إلى أن تعجن جميع أعضاء الجسم. تقف الساقين بالتساوي مع عرض الكتفين وتثنيت قليلاً في مفاصل الركبة ، وتميل الجسم إلى الأمام قليلاً ، ويجب أن تكمن النخيل قليلاً فوق الركبتين. ابدأ في التنفس بعمق ، ودفع الهواء بقوة حتى لا يبقى قطرة من الهواء في الرئتين ، ثم بالقوة ، يستنشق الهواء من خلال أنفك ، بينما تشدد جميع عضلات البطن. الزفير بقوة من خلال الفم ، وسحب المعدة إلى الداخل ، وينبغي أن يكون التنفس لفترة من الوقت. من الأفضل تكرار هذه الإجراءات حتى عشر مرات ؛
- اجلس على كرسي ، ورمي ساقًا عازمة إلى أخرى. تقع اليد اليمنى على الركبة اليسرى ، واليد اليسرى وراءها. تتكون الدورة الكاملة من التمرين من العديد من الأنفاس ، وتتأخر داخل الهواء الخفيف ، والزفير. في هذه الحالة ، من الضروري تشديد ركبة الساق اليسرى على نفسك بطريقة تجعل الجسم ملتوية ، مما يعطي توترًا لجميع العضلات: الخصر والصحافة والجانب الخارجي من الوركين.
في هذا الموقف ، تتعرض رواسب الدهون في الخصر والفخذين لضغط مادي نشط وتحترق بسرعة ، مما يساهم في تكوين خط جميل من الشكل. قم بإجراء بعض التكرار ، ثم قم بتغيير جانب المنعطف.
يختلف نظام الجهاز التنفسي الأوكسيز عن التنفس bodyflex ولا يمارس أنفاسًا حادة وزفير باستخدام الإجهاد البدني. في هذا النظام من فقدان الوزن ، تلعب أنفاس متعددة قصيرة حادة الدور الرئيسي في الحصول على الهواء. تتكون تقنية هذا النظام من نفسًا عميقًا جدًا ، وثلاثة قصيرة في التنفس ، والزفير الرئيسي الحجمي ، ثم ثلاثة أقصر في الزفير. تعطي هذه التقنية التنفسية تأثيرًا إيجابيًا بعد تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى التنفس بهذه الطريقة على الأقل ثلاثين أو أربعين مرة. هذه تقنية الجهاز التنفسي تعطي حافزًا حيويًا وحيوية للجسم كله ، مما يساعد على حرق الخلايا الدهنية.
تمارين على أجهزة المحاكاة لفقدان الوزن في الخصر والجانبين
يمكنك إزالة رواسب الدهون من البطن والجانبين بواسطة فصول على أجهزة المحاكاة الخاصة باستخدام الترجيح والأوزان الإضافية.
- رايدر رايدر رايدر يساعد حقًا على تقوية جميع أجزاء الجسم. خلال الفصول الدراسية على ذلك ، تحتاج إلى التركيز بشكل قوي على ذلك ، والتشبث حتى هذا الوقت ، وعبور يديك على صدرك. يمكن ضبط وزن الشحنة ، الموجودة تحت القدمين ؛
- صامت Cardiotvist إنه قادر على إعطاء الحمل لجميع عضلات البطن ، الجانبين ، مرة أخرى. تم تجهيز الدواسات المنقولة للمحاكاة بالحمل اللازم ، وتشبه الأرجل في الحركة التواء البسيط ؛
- اضغط على محاكاة تكوين مكعبات إنه مقعد ، ويقع الحمل في نهاية المقعد ، عند القدمين. تساعد الفصول الدراسية في مقاعد البدلاء على حل الجسم بأكمله ، وأداء التواء مختلف في أي اتجاه ومع السعة المطلوبة. إنه يشكل معسكرًا ضيقًا ، يزداد الأرداف ، يزيل تأثير Galife من الوركين.
كيفية تناول الطعام بحيث تكون تمارين فقدان الوزن أكثر فاعلية
تمارين لفقدان الوزن للبطن والجانبين في المنزل للمرأة غير محدودة. لكن الحمل على الجسم لن يعطي النتيجة المرجوة إلا إذا كنت تأكل بشكل عقلاني بشكل صحيح. تعد الأحمال المتوازنة الجسدية والطعام الصحي تعايشًا مثاليًا يمكن أن يعطي تأثيرًا إيجابيًا ويصلحه لفترة طويلة.
التغذية العقلانية المناسبة هي أنه في القائمة اليومية ، يجب أن تكون جميع المكونات موجودة ، وبدونها لا يتمكن أي كائن حي بالكامل.
مع الجهد البدني ، مطلوب البروتين والكربوهيدرات. البروتين الحيواني هو ، أولاً وقبل كل شيء ، اللحوم ، أفضل الغذاء: الأرنب ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، الأسماك. البروتين النباتي ضروري أيضًا للحياة الكاملة - الفول والمكسرات والحبوب.
الكربوهيدرات أخف وزنا وحرق في الجسم أسرع من البروتينات. أنها تعطي طاقة الجسم ، القوة ، التغذية للدماغ ، مزاج كبير. في هذه الحالة ، فإن العسل الطبيعي والشوكولاتة والفواكه ومنتجات الألبان والدقيق والسكر في الاعتدال ، والسيدات والمربى جيدة جدًا. لانقاص الوزن ، من الأفضل أن تأخذ الكربوهيدرات في الصباح قليلاً.
يُنصح بطهي الأطباق أو نار خفيفة أو طهي مع مرجل مزدوج. راقب النظام الغذائي الصحيح ، وليس لتناول العشاء بعد فوات الأوان. في الليل ، من أجل العمل الكامل للأمعاء ، لشرب كوب من الكفير الطازج ، يمكنك إضافة ملعقة من النخالة. لتزويد نفسك بالنوم والراحة الكاملة ، من الجيد أن تخمر الشاي الأخضر مع كمية صغيرة من النعناع أو بلسم الليمون.
الجسم الجميل النحيف هو نتيجة لإجراء تمارين فعالة منتظمة لفقدان الوزن والجانبين في المنزل ، والتنفس المناسب ، ونظام غذائي متوازن كامل ورغبة في أن تصبح جميلة وخفيفة ونحيفة!
كيف تتبع شخصيتك؟ هل تقوم بتنفيذ تمارين لفقدان الوزن والجانبين في المنزل ، هل تمارين التنفس ، تراقب التغذية؟ أو دع كل شيء يذهب بمفرده؟